4 Entspannungs-Meditationen

Diese vier Meditationen eignen sich zur Tiefenentspannung, Stressreduktion, Achtsamkeit und wieder zu-sich-kommen.

Der Body Scan 

Zeit: 26 Minuten

Der Bodyscan, das Abtasten des Körpers, ist eine sehr effektive Meditationsübung, um die Beziehung zwischen Körper und Geist zu vertiefen und sich konzentrieren zu lernen. Die Bodyscan-Übung stammt ursprünglich aus der buddhistischen Vipassana-Tradition.
Der Medizinprofessor Jon Kabat-Zinn hat diese Übung in das von ihm entwickelte achtwöchige Programm zum Abbau von Stress integriert, das unter dem Namen MBSR – Mindfulness-Based Stress Release immer mehr Verbreitung findet.

Jon Kabat Zinn ist Professor an der University of Massachusetts Medical School in Worcester. Er unterrichtet Achtsamkeitsmeditation, um Menschen zu helfen, besser mit Stress, Angst und Krankheiten umgehen zu können und ist Begründer der internationalen Bewegung MBSR (Mindfulness-Based Stress Release).

YOGA NIDRA ® 

Zeit: 13 Minuten Kurzversion

Yoga Nidra wird auch als der bewusste, der dynamische oder der psychische Schlaf bezeichnet. Diese Übung wurde von dem Yogameister Swami Satyananda Saraswati entwickelt, ein Meister der Neuzeit, der sich zur Aufgabe machte, altbewährte yogische Praktiken für die Anforderungen des westlichen Alltags aufzubereiten.
Ziel dieser Übung ist es, körperliche, mentale und emotionale Verspannungen aufzulösen, sowie unserem Wesen und damit unseren tiefen Sehnsüchten näher zu kommen. Zahlreiche Experimente aus Schlaflabors und Messungen von Gehirnströmen zeigen, dass sich die vielschichtigen Verspannungen durch den Schlaf alleine nicht auflösen.
Es gibt Thesen, die besagen, dass eine Yoga Nidra Meditation von 30 Minuten ca. vier Stunden Schlaf entsprechen.

Savasana

Zeit: 12 Minuten

Savasana, das stille Liegen auf dem Rücken, ist nicht dasselbe wie »sich abzulegen«, oder auf dem Sofa zu schlummern. Was den großen Unterschied im Erlebnis ausmacht, ist die Wachsamkeit. Anstatt einfach aus Gewohnheit zu liegen, hältst Du Deine Aufmerksamkeit fest beim Erleben des ganzen Körpers, der völlig still liegt. Zeitgleich werden wiederholt die Impulse »Entspannung« und »Tiefenentspannung« ausgelöst. Diese Übung eignet sich wunderbar zum Feierabend.

Die Yogi Atmung

Bauchatmung – Brustkorbatmung – Schlüsselbeinatmung>
Zeit: 13 Minuten

Bei der Erkundung und Aktivierung der drei Atemräume atmen wir tief und bewusst, ohne Druck auf den Atem auszuüben. Dadurch öffnen wir schrittweise unsere Atemräume und erfahren, wie wir mehr Luft, Sauerstoff und frische Energie aufnehmen. Neben der physischen Wirkung unterstützt diese Übung dabei, Ängste und Verletzungen loszulassen. Diese Übung kann sitzend, stehend oder liegend durchgeführt werden, wobei es sich für Anfänger empfiehlt, sie im Liegen durchzuführen. Ein paar Minuten Yogiatmung am Tag können Wunder wirken. Wir werden weniger anfällig für Krankheiten, haben mehr Energie und Kraft, mehr Vitalität und Gelassenheit in unseren Aktivitäten. Versuche die Gewohnheit zu entwickeln täglich einige Sekunden oder Minuten in der »Yogi Atmung« zu atmen, so dass sie zu einer normalen und automatisierten Körperfunktion wird.

Format: Download (ein separater Downloadlink erfolgt im Anschluss an die Bestellbestätigung)

Hörprobe Savasana